自制力差怎么辦？五個方法教你自救！-智慧校園
發布時間：2019-02-20 07:57:04
學生的自制能力差，會導致作業完成質量不好，知識吸收效率低，教學效果不盡如人意。我們發現，控制不住自己，無法快速有效的投入學習是大家非常頭疼的一件事！
“要不我先看一會兒手機再學”，結果一看就是兩個小時。
“要不我吃會兒零食再學”，然后發現吃完一袋又一袋，然后還下樓去超市買了一袋零食。
“我這周前五天已經很累了，要不我好好歇歇吧，再休息15分鐘就起來學習。”結果一休息一個下午過去了。
周末本身就是學習的黃金時間，但是往往一不留神就浪費了80%的時間。但是放假一回到家就得了“懶癌晚期”，究竟應該怎么辦？
今天教你5個我親身試驗過的在家學習**方法，用起來，成績蹭蹭漲。
1、不要讓借口欺騙你的大腦
每次你不想學習的時候，就需要留意一下自己找的借口。比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再看10分鐘“破站”就去學習啦！然后時間過去之后，我又會對自己說，“再看一分鐘”，于是1個小時、2個小時之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。
當你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。
如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；
如果你是“喜歡挑戰自己”的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機。”
2、堅持你的計劃，多了不要做
作為**“計劃總是堅持不下去”的人，這點我可以說是很有心得。很多同學在定計劃的*初都是熱血沸騰，于是就出現了下面的狀況：
今天定的計劃是做一張數學卷子，一張英語卷子，復習前兩天的錯題。很快做完之后，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學到了凌晨一點。這樣持續了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”然后接下來的每**你都給自己找這樣的借口，于是*初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦！
不要給自己定太大的目標，不要輕易的制定下很長時間的學習計劃表，會導致自己完不成，喪失信心。正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然后根據水平和實際情況，逐步增量。比如，今天的學習計劃是復習一道錯題。那么執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到復習兩道錯題，但是記住，不要心血來潮**完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！
3、現在行動，不然好狀態永不在
你是不是曾經遇到過這樣的狀況？
“我現在狀態不好，一會兒再學。”或者是“我現在的心情不適合學數學，歇一會兒再說。”
但其實，你的“好狀態”永遠不會來，就算來了，也不會持續很久。實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了，你就是在——拖延。所以，你要學會逼自己學習。很多時候，當你想要逼自己學習時，卻常常更加想要玩手機。
這個時候，你要“以退為進”：
比如，你的數學很差，就一定要以基礎題為主，不要強迫自己去做過難的題。如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。如果*開始就很大強度，就會對數學產生很大的反感，反而更不利于學習。就算你不能完成今天的目標也沒有關系，做了一點，總比一點不做要強。今天完成10%，明天完成20%，把學習當作闖關，你就會發現：越來越好堅持，甚*會不習慣沒有學習的日子。
4、允許自己偷懶幾分鐘
有人問，這不是和上面其中的一點沖突了嗎？并沒有哦！給自己設置偷懶是有技巧的。很多同學拿到手機那一刻，仿佛手機粘到了手上一樣。而且，長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進入之后的學習狀態，尤其是在“假期”這樣被公認為休息的時間。
選擇更為合適的休息方式
比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。
設置合理的休息時間
學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設置。
挑選給自己的獎勵
每天在學習之前給自己定一個獎勵。
比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放松半天。在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學習群，讓陌生人一起監督，做不到就發紅包。
5、找個人來監督你！
*后還有一個神秘方法是什么呢？其實周末總是不想學習來源于對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道學什么。這個時候，你需要更加**的人，幫助你規劃學習時間，告訴你**學習的方法，總會比自己摸索來的快。這個人可以是你關注的某個公眾號，可以是你的老師，可以是你的同學，可以是在社交網絡上認識的跟你一樣熱愛學習的小伙伴，可以是手機上的學習軟件，總之，能幫助你一起學習，一起進步的就好。
我們發現，控制不住自己，無法快速有效的投入學習是大家非常頭疼的一件事！不要給自己定太大的目標，不要輕易的制定下很長時間的學習計劃表，會導致自己完不成，喪失信心。很多時候，當你想要逼自己學習時，卻常常更加想要玩手機。
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